ახალი წლის დღეები განსაკუთრებული პერიოდია ყველასთვის.
ამ დღესასწაულს ქმნის ოჯახური გარემო, ლამაზი დეკორაციები, საჩუქრები და რა თქმა უნდა, გემრიელი და მრავალფეროვანი საკვები, რაც დიაბეტის მქონე ადამიანისთვის შესაძლოა თავსატეხად იქცეს.
How to meet these days without spoiling our mood and not to damage our health seriously?
At last all we deserve to give ourselves right for just a day to eat food we love so much. Especially when we behaved well all the year and our blood glucose level was within its target range. The main thing is a quantity!
How to maintain moderation and deal with temptation, here are some suggestions to help you with this goal:
Avoid long lasting hunger
ძლიერი შიმშილის შეგრძნებას ყოველთვის მოსდევს დიდი რაოდენობით საკვების მიღება.
ამიტომ ვიდრე საახალწლო სუფრა გაიშლება და ოჯახის ყველა წევრი შემოუსხდება მას, წაიხემსეთ წინასწარ ცილოვანი ან ისეთი ბოსტნეულის კერძით, რომელიც არ შეიცავს სახამებელს.
ასეთი საკვები ნელა გადამუშავდება ორგანიზმის მიერ და იძლევა დანაყრების შეგრძნებას.
Drink a cup of water before eating
კუჭის წყლით შევსება დაგეხმარებათ ნაადრევად დანყრებაში, მადის შემცირებაში და შესაბამისად, შეამცირებს ზედმეტი საკვების მიღების რისკს.
Make your eating plan beforehand
კარგი იქნება, თუ ოჯახური საახალწლო მენიუდან წინასწარ დაგეგმავთ, თუ როდის რომელ საკვებს დააგემოვნებთ.
ამასთანავე, უზრუნველყავით, რომ საკვების უმეტეს ნაწილს შეადგენდეს ბოსტნეული, რომელიც არ შეიცავს სახამებელს. აქვე მცირე გზამკვლევი:
- vegetables containing starch are: potato, corn, peas, pumpkin.
- vegetables without starch are: cucumber, tomato, bulgarian pepper, carrot, beet, cabbage, broccoli, anion, radish, lettuce, eggplant, mushroom, asparagus.
Eat as slow as it's possible
ეს დაგეხმარებათ არ გამოგეპაროთ დანაყრების მომენტი და არ მიირთვათ ზედმეტი.
რა თქმა უნდა, პერიოდულად მცირე რაოდენობით საყვარელი ნამცხვრის მირთმევაც შეიძლება და ეს გამონაკლისი დღე სწორედ ახალ წელს შეგვიძლია დავამთხვიოთ.
არ დაივიწყოთ, რომ controlling amount is the main thing!
For this purpose you can eat very slowly and also you can add sweets after main dish as a dessert. It will really help to keep small amounts.
Hide the food
სასურველია საკვები მუდმივად თვალთახედვის არეში არ ხვდებოდეს.
ეს დაგეხმარებათ თავი შეიკავოთ კვებათა შორის პერიოდში. საჭმლის ყურება ყოველთვის აღძრავს მისი მიღების სურვილს.
Replace eating with walking
თუ ძალიან მოგშივდათ, მაგრამ უკვე საკმაოდ ბევრი გაქვთ მიღებული და ჯერ მომდევნო კვების დროც არ მოსულა, სცადეთ სანაცვლოდ სუფთა ჰაერზე გასეირნება.
20 წუთი საკმარისია კმაყოფილების ჰორმონების: ენდორფინის და სეროტონინის გამომუშავებისთვის.
Control your blood glucose level more often
რათა საქმის კურსში იყოთ, ძალიან ზედმეტი ხომ არ მოგდით და დროულად შეჩერდეთ.
Don't forget physical activity!
you must even increase your usual physical activity level. It will help your body to handle with extra glucose and calories. Have a walk outside after dinner.
and finally,
Don't blame yourself
თუ ვერ შეძელით და ერთი დღით დაარღვიეთ გეგმა, ეს ხომ ჩვეულებრივი ადამიანური ფაქტორია. ერთეული გამონაკლისები დასაშვებია.
გახსოვდეთ, რომ მომდევნო დღე ყველაფრის გამოსწორების შანსს იძლევა.
Diabetes and alcohol
Alcohol is an undivided part of the christmas holiday.
The daily acceptable dose of alcohol which doesn't change blood glucose level is: 100 ml of wine and 330 ml of beer.
Using more than this amount of alcohol can cause hyperglycemia at the first stage and then hypoglycemia, which is dangerous for the body.
The risk of hypoglycemia is particularly high for those being on insulin therapy.
The risk of hypoglycemia is particularly high for those being on insulin therapy.
How can we decrease this risk:
- don't take alcohol on empty stomach and before eating! Only drink along with eating.
- after drinking alcohol you must have a snack before going to sleep, to avoid hypoglycemia at night.
- avoid drinking alcohol with add on sugar or soda. The best choice can be red wine with no sugar.
- control your blood glucose more frequently.
- in case of hypoglycemia use a cup of orange juice or a little peace of chocolate or other food containing simple carbohydrates.
- study beforehand how your body reacts on alcohol in order to be ready for possible problems after drinking. The frequent control of blood glucose 2 days before and after drinking can help with it.
Happy new year!
ავტორი: ელგა გიორგაძე (ექიმი ენდოკრინოლოგი)
კონსულტაცია:
დიაგნოსტიკური ცენტრი დნმ პოლისი – თბილისი, მირიან მეფის ქ. 11ა, ტელ.: +995591523434
Read also:
- GLUCOSE LEVEL IN THE BLOOD: TERMINOLOGY, TESTING METHODS AND NORMAL RANGES
- კვება შაქრიანი დიაბეტის დროს; დიაბეტი და ალკოჰოლი
- DIABTES AND FRUIT
